Có một đôi tay thon gọn, được tự tin tỏa sáng mặc trang phục, những chiếc váy ngắn tay thục nữ tôn dáng chắc hẳn là điều mà chị em đều khát khao. Tuy nhiên, có một số người không may mắn có được điều đó. Nhưng cũng đừng lo lắng, những bài tập hít đất giảm mỡ bắp tay nhẹ nhàng cũng hoàn toàn có thể giúp các chị em có được bắp tay săn chắc và tự nhiên. Cùng mình khám phá nào!
Hít đất giảm mỡ bắp tay có hiệu quả không?
Hít đất giảm mỡ bắp tay có hiệu quả không?
Hít đất hay chống đẩy không chỉ là một bài tập cardio tốt, mà nó còn là một bài tập tổng hợp, tập trung vào nhiều nhóm cơ, bao gồm cơ bắp vai, cơ bắp cánh tay và cơ bắp ngực. Việc tăng cường sức mạnh trong các nhóm cơ này không những giúp bạn giảm mỡ bắp tay mà còn giúp cho phần cánh tay thêm săn chắc, tạo ra vẻ đẹp ngoại hình thon gọn cho cánh tay của bạn.
Không những thế, hít đất là động tác có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo, nếu động tác tập trung lực vào phần bắp tay sẽ giúp đốt cháy, giảm mỡ bắp tay. Ngoài ra, hít đất đúng cách mỗi ngày còn giúp cải thiện sự tuần hoàn máu và tăng sức mạnh các cơ tổng thể.
Kỹ thuật hít đất giảm mỡ bắp tay đúng cách
Để hít đất đúng cách và tận dụng tối đa lợi ích để giảm mỡ vùng cánh tay, Thẩm mỹ viện Nevada gợi ý bạn 2 bài tập hít đất giúp giảm mỡ bắp tay cực hiệu quả:
2.1. Bài tập hít đất giảm mỡ bắp tay số 1
Bạn thực hiện theo những bước sau:
Bước 1: Bạn nằm úp trên sàn, hai bàn tay và hai mũi chân chống xuống sàn, hướng đầu lên.
Bước 2: Giữ lưng căng, thẳng ra tối đa nhất có thể, sau đó từ từ hạ người xuống, thở ra và siết chặt cơ bụng, dồn lực vào đôi cánh tay. Chú ý lưng không được võng lên hoặc chùng xuống mà phải luôn giữ cho lưng được thẳng.
Bước 3: Thực hiện động tác trong khoảng 40- 60 giây/ nhịp và tiếp tục lặp lại đều. Hít đến khi hoàn thành chỉ tiêu đề ra.
Bài tập hít đất đúng cách giảm mỡ bắp tay cho nữ
2.2. Bài tập chống đẩy với tường giảm mỡ bắp tay số 2
Bài tập chống đẩy với tường là một dạng biến thể của hít đất truyền thống. Nếu bạn cảm thấy hít đất truyền thống quá khó và bạn không có sức bền để duy trì được lâu thì đây là một cách giảm mỡ bắp tay khá phù hợp với người mới tập. Hơn thế nữa, động tác này còn giúp tăng size cho vòng 1 thêm quyến rũ.
Bạn thực hiện theo những bước sau:
Bước 1: Tìm một mặt tường phẳng và sạch
Hãy tìm một tường trống, không có vật cản hoặc vật dụng ở gần.
Bước 2: Đứng đối diện tường
Đứng mặt đối diện tường, đặt tay duỗi thẳng mở rộng hơn vai, đôi chân mở rộng bằng hông. Các bàn tay nên đặt vuông góc với tường và ở một khoảng cách phù hợp với chiều cao của bạn.
Bước 3: Thực hiện chống đẩy
Giống như trong hít đất, bạn hãy đưa người về trước bằng cách uốn ngực và đốt cơ ngực xuống. Hãy đảm bảo rằng đầu của bạn không chạm vào tường và duy trì tư thế thăng bằng trên bàn tay và đầu gối.
Bước 4: Đẩy cơ ngực lên
Khi bạn thở ra, đẩy cơ ngực lên và trở lại tư thế ban đầu. Nhớ duy trì tư thế thăng bằng và không đứng đầu thấp.
Bước 5: Lặp lại động tác
Bạn thực hiện lặp lại liên tục cho đến khi kết thúc thời gian tập luyện như ý. Bạn cũng có thể tăng độ khó của bài tập bằng cách thay đổi khoảng cách giữa tay và tường hoặc điều chỉnh góc nghiêng của cơ thể.
Bài tập chống đẩy với tường giảm mỡ bắp tay
Một số câu hỏi thường gặp về hít đất giảm mỡ bắp tay
3.1. Hít đất (chống đẩy) có làm bắp tay bị to lên không?
Hít đất (chống đẩy) không làm bắp tay trở nên to lên theo cách mà nhiều người nghĩ. Bài tập hít đất là một bài tập cơ bản cho cả cơ triceps và cơ bắp ngực, nhưng nó không làm cho bắp tay của bạn trở nên bị to hơn. Nếu muốn bắp tay trở nên to hơn, bạn cần tập những bài tập gym cường độ cao hay các bài tập cơ bắp cụ thể, như xoay tay, nâng tạ, hoặc sử dụng các thiết bị tập luyện nặng hơn. Bên cạnh đó, hãy tạo cho mình một kế hoạch tập luyện chuyên sâu cho cơ bắp và tăng cường calo ăn uống để hỗ trợ sự phát triển cơ bắp.
3.2. Nên hít đất vào thời điểm nào trong ngày để đạt hiệu quả giảm mỡ bắp tay nhất?
Thời điểm tập hít đất không ảnh hưởng đáng kể đến hiệu quả giảm mỡ bắp tay. Quan trọng hơn là duy trì lịch trình tập luyện đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp để đạt được kết quả tốt nhất.
Tuy nhiên, có một số người thích tập luyện vào buổi sáng để tạo sự sảng khoái và đánh thức cơ thể một ngày mới. Tập vào buổi sáng có thể giúp tăng năng lượng và tinh thần cho cả ngày. Nếu bạn thuộc nhóm này, hít đất vào buổi sáng có thể là một lựa chọn tốt.
Ngược lại, nếu bạn cảm thấy buổi tối hoặc buổi trưa là thời điểm tập luyện tốt nhất cho bạn, thì cứ thế mà tập. Điều quan trọng là bạn phải duy trì lịch trình tập luyện đều đặn và tập theo kế hoạch để đạt được mục tiêu giảm mỡ bắp tay của mình.
Hãy nhớ luôn thực hiện hít đất đúng kỹ thuật và kết hợp nó với các bài tập khác để tăng cường hiệu quả giảm mỡ bắp tay cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể.
